WARM-UP

·Movements:

Skipping back and skipping before. 

You should lift you knees to skipping before and your heels to skipping back.

Race side. 

You run sideways.

Strides. 

You run in very long steps.

·Join Movements:

Knee flexion.

You rotate and flexion your knees.

Wrist rotation.

You should rotate your hands.

Hip rotation. 

You make a circles with you body and move your hip.

·Stretching:

Stretch your legs.

You put your fet stiff and the gluteus out.

Stretch your arms.

Put your arms up and grab the other arm.

Stretch your neck.

Rotate and put your neck in diferent positions.

·Game:

Chatchin all balls.
 The game consists in play with a lot of ball and pass this ball more times than is possibly and run at the same time around all space.

CROSS ESCOLAR MEMORY:

At first I am very nervous.
When my category was to start running, the girls of my group start to training a bit.

When remaind 5 minutes we were going to start and when I began to running I run very fast with my friends and we ended to tired.

But I was very happy because I reached the end of the race.
At the end I felt energetic.
This day was very funny!

Last week of trainning:

This week I go run three days.

Monday 7:
I go run during 45 minutes alternate 5 minutes running and 3 walking.

Tuesday 8:
I run in the high school in physical education during 10 minutes.
I go run in the afternoon around Zarcilla 20 minutes. I run 10 minutes and the other 10 minutes I run 5 minutes and 3 walking faster.

Friday 11:
I run in the class of physical education and in the afternoon I ride a bike 50 minutes with my brother. We make 5,5 km.

At finished all trainings I was very tired and veru happy for my effort.

Second week of trainning to cross escolar:

I am very energetic and funny during the trainning this week.

Thursday 3:
I go run alone in Zarcilla during 30 minutes alternate run and walk. I make 3,500 m.

Friday 4:
I go running in the class of physical education during 10 minutes with my classmate.

·Training to Cross Escolar:

This week in the class of physical education be running during 10 minutes.

·First week:

I make 5,200m with my friends Rocío y Fernando.
We are going to the drift of Zarcilla de Ramos and make stretch go running and other walking. During 45 minutes totally.
We go to run on tuesday and thursday.
Twe two days during the same and make the same tour.
My pace was medium and later was faster.

Hangfrug.

HANGFRUG.

El hangfrug es un juego que nos hemos inventado en clase por lo cual las reglas las vamos estableciendo los alumnos.
En clase hacíamos 4 equipos y jugábamos por rondas y todos jugábamos contra todos. Jugábamos con un balón de rugby y solo jugaban 2 equipos en cada ronda. Los dos equipos nos situábamos detrás de una línea azul hasta que el miembro del equipo que no participaba tiraba el balón y cuando tocara el suelo teníamos que ir a cogerlo, así empezábamos a jugar, si ibas a recogerlo antes de que tocara el suelo se pitaba falta. En los dos extremos del campo se situaban dos marcadores en los que había que meter el balón para ganar puntos. También había una barrera en cada equipo, se componía de dos jugadores que protegían y ayudaban a sus compañeros, también podían recibir pases, uno de la barrera rotaba en cada ronda y se cambiaban hasta que todos los participantes hayan pasado por ella. Si la barrera atrapaba al jugador que tenía el balón, el juego se reiniciaba. La barrera no podía taponar los marcadores y tampoco podíamos quitar el balón de las manos a los compañeros, si lo hacíamos, pitaban falta. Las faltas las tirábamos unos pasos más allá del marcador y los que tenían la barrera la situaban en su barbilla. No se podía marcar punto hasta que todos los jugadores del equipo tocaran el balón, excepto la barrera, que era opcional.

LOS HÁBITOS SALUDABLES DE MI ENTORNO.

-¿Practicas ejercicio a menudo?
Persona 1: Sí.
Persona 2: Sí.
Persona 3: Sí.
Persona 4: Sí.
Persona 5: Sí.

-¿Alguna vez has fumado o consumido algún tipo de droga?
Persona 1: No.
Persona 2: No.
Persona 3: No.
Persona 4: Sí.
Persona 5: Sí.

-¿Cómo te sientes al practicar deporte?
Persona 1: Al practicar deporte se siente muy activa y de buen humor.
Persona 2: Se siente satisfecha.
Persona 3: Se siente contenta y activa.
Persona 4: Se siente fenomenal.
Persona 5: Se siente seguro.

-¿Mantienes una buena alimentación?
Persona 1: Sí.
Persona 2: Más o menos.
Persona 3: Sí.
Persona 4: Sí.
Persona 5: Sí.

-¿Te consideras una persona sedentaria?
Persona 1: No se considera una persona sedentaria, pero a veces no puede realizar ciertos ejercicios por dolor de espalda.
Persona 2: No, porque hace deporte a menudo.
Persona 3: No, porque no puedo parar de practicar deporte.
Persona 4: No, porque practica deporte 6 días a la semana.
Persona 5: No, porque siempre practico deporte.




·EL CONSUMO DE TABACO:
En mi opinión el tabaco es una de las peores drogas que se puede tomar, como tantas hay, es muy perjudicial para la salud y todos los que comienzan a tomarlo tienen adicción.

·LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
La alimentación saludable es esencial para llevar una buena vida y no llegar a la obesidad y otras enfermedades.

·SEDENTARISMO:
El sedentarismo es a lo que se llama una persona pasiva, que deben practicar deporte, y llevar una dieta saludable.

·EJERCICIO FÍSICO:
El ejercicio físico es la mejor forma de vida que puede llevar una persona y a demás cuando lo practicas te sientes mejor.